[...] to brak jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki w planie A bo unoszenie przodem hantli to zupełnie nietrafione ćwiczenie jak na plany FBW. Daj tam jakieś wyciskanie z klatki i będzie zdecydowanie lepsze niż to unoszenie. Wiadomo drążek zamiast ściągania drążka wyciągu górnego. Z tym wyciskaniem zza karku bądź ostrożny bo nie każdemu to służy.
[...] 10/10/8/8 -Wyciag gorny 4 serie po 10 Biceps - sztanga 4 serie 12/10/8/8 - hantelkiem o kolano 3 serie po 10 Przedramie 3 serie wg uznania Piatek Barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie po [...]
[...] progres podciagnie sztangielek w opadzie wioslowanie 3 serie 12/10/8 dzien dobry 3 serie 12/10/8 5 dzien barki + kaptur + przedramie barki 9 serii wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie z klatki i daj hantle 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal wznosy boczne 3 serie 12/10/8 kaptury 4 serie o co [...]
[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), może być 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),lepiej wyciskanie sztangielek 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), wywal 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wywalamy, najszersze są wcześniej 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] to sciaganie linki w poziomie jest dobrym cwiczeniem,ale jakies wiosłowanie i tak powinienes miec na barki 3 cw po jednym na kazdy akton ci starczy jak masz staż 4 miesiące zza karku może byc ,ale unoszenie w opadzie zostaw chyba ,ze masz taka maszyne która to dokładnie imituje podciąganie do szyi to sobie zostaw na kolejne plany ,gdy zbudujesz [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), -ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) -tu cw. nr. 7 a cw.nr.5 wywal 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]
[...] 2. Pompki na poręczy 3 serie /8 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) ŚRODA BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 2. Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8 KAPTUR 1. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie /8 2. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 [...]
Dzięki za odpowiedź, wyciskania zza karku nienawidzę, można zastąpić wyciskaniem hantli czy arnoldkami? W piątek jedno ćwiczenie na triceps mówisz, mogą być poręcze z obciążeniem?
[...] treningu klaty podchodził ze zniszczonym, bolącym tricepsem-nalezy z tego tricepsa tutaj zrezygnować ale prawdę mówiąc-myślę, ze będzie w porządku. Co do wyciskania zza karku....dlaczego tak bardzo nie cierpisz tego ćwiczenia? Właściwie ja bym zrobił hantlami, bo u mnie wyciskanie hantlami to niemal taki sam ciężar, jak wyciskanie [...]
Sorry wyslalem inny plan ten jest lekko zmianiony i prawidłowy! żary sobie stroisz ? Podaj SWOJ STAŻ ! Dodaj: podciąganie zacznij od prog, potem reg jak poprzednik daj na trica 2 cwiczenia poco 2 razy plecy i biceps ? dodaj unoszenie zza karku/sprzed sztangi 4x10-12 dodaj na tylni akton coś dodaj przysiady zwiększ serie w wspięciach
[...] dałbym trzy ćwiczenia, po trzy serie. " Do w takim razie dodam wyprosty w opadzie tlowia ok? i bedzie 3,3,3 "Na barkach dałbym najpierw wyciskanie sztangi. Jeśli zza karku, dawaj czasem wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. Podciąganie sztangi ok-na koniec, jako dopompowanie. Ale nie przekraczałbym 12-13 [...]
[...] plan byś wiedział jak to ma wyglądać. Dzień 1: Uda, łydki, barki Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 4) Sztrugsy x 3 8-10 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 [...]
[...] wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 tak nie rób, ogranicz się do jednej wersji... proponuje Ci 4s wyciskania zza karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 4x10 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) to nie jest na kaptruy ;) wywal to [...]
wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 takie cos mowisz ta ?